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          如何支持你的女儿的情绪低落

          什么是情绪低落? 

          许多孩子体验了很短的时间“情绪低落”。它可能涉及一般的悲伤,忧虑,自卑或疲劳或挫折或愤怒更着急的心情感受。这些被称为儿童的“情绪低落”。

          有办法,我们可以改善情绪低落的心情:获得更多的睡眠,谈论的问题,或解决一个困难的情况下,可以降低消极。但是,如果你的孩子的低落情绪继续持续一段较长的时期 - 超过两周 - 你可能会考虑访问您的家庭医生,以确保情绪低落的心情是不是抑郁症的先兆。

           

          关键的迹象

          • 烦躁 - 你的孩子是你,其他家庭成员或朋友更加急躁。
          • 精神不振或动机的 - 这样做,他们通常喜欢做的事情不感兴趣。
          • 幽默的损失 - 奋斗的东西,通常会逗他们笑。
          • 疲倦 - 感觉疲倦或睡眠比平常更长的投诉。

           

          原因

          许多触发器可以影响孩子的情绪低落。可能有关系和友谊等低落情绪中在家里还是在学校的困难,问题可以通过一个特别困难的事件的影响,如丧失亲人,也可以来有关这似乎是没有明显的理由。这可能是一个非常令人担忧的时间 - 因为它限制了我们如何能够支持我们的孩子不确定性可以为父母非常困难。

           

          疲劳 

          对于一个孩子的低落情绪中最常见的原因之一是没有得到足够的睡眠。如果你的孩子熬夜聊天的朋友,做功课,打算在社交媒体或玩游戏,那么劳累可能是他们情绪低落的主要原因。

          NHS的出版睡眠儿童用量的建议应该得到的,因年龄而异: //www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-much-sleep-do-kids-need/

           

          营养

          我们的心情可以根据我们的血糖水平会大大改变。鼓励你的女儿在学校的课程开始前,早上吃的东西 - 一个很好的早餐能真正帮助。一个很好的平衡含有全谷物和大量的水果饮食和蔬菜会帮助他们避免糖尖峰可以影响情绪。避免加工食品和垃圾食品,尽可能。

           

          激素

          在经期的激素可以使他们感到低和疲惫 - 女孩的月经周期会影响他们的心情。支持你的女儿知道影响与帮助自己的心情,了解在每月的不同时间感受他们的周期和关键时刻。

           

          技术的作用

          虽然没有屏幕的时间和情绪低落之间联系的证据,在技术的使用会影响您的女儿的睡眠模式,并查看自己的,这可能最终影响自己的心情。例如,当一个孩子在夜间需要一个手机上床与他们不断的新的警报和更新,会导致他们在夜间检查他们的消息的电话,从而影响他们的睡眠。社交媒体也对自尊产生负面影响,并增加情绪低落的感觉。

           

          如何帮助

          谈论它

          而孩子们不要总想讨论自己的感受,这是有帮助的,他们认识到,如何以及为什么他们感到某种方式,使他们更能够管理它。谈论你的女儿的感受,并鼓励他们表达自己的情绪,可以使一个很大的不同,他们的感觉如何。

           

          设置一些程序

          已具备了明确的程序和边界可以减轻一些情绪低落的原因。设置有关设备的使用规则 - 比如时间限制,并在那里他们可以使用 - 可以帮助缓解疲劳。在另一个房间,他们在睡觉,睡眠之前停止设备使用一个小时沿着一个充电的手机,可以帮助平息在夜间孩子,促进睡眠的质量更好。

           

          获得一些观点

          帮助你的女儿了解真实的生活和社交媒体之间的区别 - 是一切,他们看到一个真实的表示?在图像编辑?增强?与大多数人只是分享他们的最佳的图像和最幸福的时刻在线,这是日常生活中的一个现实的代表性?  

           

          从事其他活动

          与替代活动分散你的女儿 - 花时间听音乐,一起做饭,和外出旅行和参观可以改善情绪低落。体力活动,如散步,跑步,骑自行车,游泳可以成为他们的心情和活动,涉及空气特别清新很不错。

           

           

          进一步支持:

          NHS                     

          幼小的心灵        

          儿童和青少年心理健康服务(CAMHS)

          儿童society

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